營養與健康


有益眼睛:維生素 A

作用:預防夜盲症、乾眼症

食物:肝臟、魚肝油、奶類、蛋、胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、地瓜、柿子、藍莓、枸杞等食物。



有益眼睛:維生素B群

作用:預防畏光、視力模糊、流淚

食物:糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物，內臟、瘦肉、牛奶、豆類、綠色蔬菜等。



有益眼睛:維生素C

作用:預防白內障

食物:新鮮蔬果和水果，如黃瓜、菜瓜、小白菜、芭樂、奇異果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚、草莓等。



有益眼睛:維生素E

作用:保護水晶體、視網膜

食物:黃豆油、花生油、葵花子油、堅果類(核桃、腰果、杏仁)、小麥胚芽、蘋果、大豆、全麥等未加工穀類。



有益眼睛:鈣質

作用:消除眼睛緊張

食物:豆類、綠葉蔬菜、排骨湯、蝦皮等



有益眼睛:DHA

作用:有助於視力的敏銳度

食物:深海魚類如鮪魚、鮭魚等



有益眼睛:鋅

作用:預防黃斑部退化

食物:海鮮類(生蠔、牡蠣、貝類、魚蝦等)、小麥、堅果類



疾病:痛風

預防方法:忌食高普林食物

食物:忌食內臟、海產類、火鍋類、魚肉類、豆類及豆類製品、香菇、竹筍、發酵乳、酒等。



疾病:糖尿病

預防方法:吃低GI食物

食物:糙米、全麥麵包等製品、新鮮蔬果(除胡蘿蔔、玉米、南瓜外)、黃豆製品。



疾病:心血管疾病

預防方法:多吃新鮮蔬果

食物:忌吃高膽固醇食物像是內臟、紅肉、蛋黃、海鮮類(海參除外)

請擺顆沒有剝皮的洋蔥吧！ ☆請記得兩頭要切掉喔☆




流感，的確給人們的生活帶來很多麻煩和困擾。

一個加拿大朋友把下面這封郵件發給我和一些朋友，

我把它翻譯出來送給大家，希望對你有所幫助，希望大家健康平安不要生病。



當流感造成了四千萬人死亡時，有一位醫生到各地農場去探視，

看是否可以幫助人們戰勝流感。很多農民和他們家庭感染了流感，很多人因此而死亡。



這位醫生來到一家人家。出乎預料，這家的每一個人都非常健康。

醫生詢問這家的做法與其他人家有何不同，

這家的妻子說，她在家裡的每一個房間裡放置了一顆沒有剝皮的洋蔥。



醫生無法置信，因此就問是否可以要一顆洋蔥，以便放在顯微鏡下觀察、觀察。

她給了他一顆，醫生觀察時真的在洋蔥上發現了流感病菌。

顯然，洋蔥吸收了病菌，因此讓這家人保持健康。



我從亞利桑那州的理髮師那裡，聽到類似的故事。



她說幾年前她的很多僱員感染流感，她的很多顧客也是如此。

她在她的理髮店裡放了幾個果盤，裡面放了一些洋蔥。

令她吃驚的是，她的員工沒有一個生病的。看來洋蔥真的起作用…



故事的核心是，買一些洋蔥吧，把它們擺放在你家裡的果盤裡。

如果你是坐辦公室的，在你的辦公室裡，或者辦公桌下面，或者在柜子頂部放置幾顆洋蔥吧。



試試看效果怎麼樣。我們去年做了，沒有人得流感。

如果這樣做可以幫助你和你所愛的人不感冒，那就太好了。

如果你仍然得了感冒，也許會是比較輕微的症狀。



不管結果如何，除了幾顆洋蔥之外，你又會有什麼損失呢？

禽流感H7N9" 六不三要"

(一)、「不」近距離餵食候鳥及一般禽鳥。

(二)、「不」至禽流感流行地區參觀禽鳥的養殖或展示。

(三)、「不」購買來路不明之禽鳥肉品。

(四)、「不」購買、不攝食罹病禽鳥。

(五)、「不」自行宰殺禽鳥。

(六)、「不」生食禽鳥肉、蛋及相關製品。

(一)、「要」勤洗手：接觸禽鳥肉類、排泄物及生雞蛋後，要以肥皂洗手。

(二)、「要」熟食：禽流感病毒不耐熱，經56℃加熱3小時、60℃加熱30分鐘或100℃加熱1分鐘
                                即可殺滅。

(三)、「要」提高免疫力：均衡飲食、適當運動、充足睡眠 和休息、減少壓力。

102臺北市大安區和平高級中學101學年度


推動「健康促進學校─『體位過輕』學生」改善計畫



活動內容：

一、 融入教學：

(一) 健康教育課程

以「健康體位的重要性」與「如何改善體位過輕」為議題

(二) 體育課

加強學生肌力訓練的活動

二、 舉辦「促進健康體位─改善體位過輕」講座。

三、 衛教宣導

(一) 給家長的一封信

(二) 製作並提供相關衛教資料

(三) 校內網路宣導

請資訊室協助於本校網站首頁設立「健康促進學校」專區

四、 製作體重監測卡

每週一9:00測量身高體重及BMI值乙次，以評量學生體位改善情形。

五、 請導師協助午休趴睡，勿挪作他用，以增加睡眠時間。

臺北市立和平高級中學「健康促進學校」


禁菸拒檳實施計畫

壹、依據：臺北市教育局健康促進學校實施計畫辦理。

貳、目的：

　 為消除校園菸害、禁止嚼食檳榔，以維護學生健康，促進身心正常發展。

叁、內容：

一、行政方面之配合：

(一) 校區內設置禁菸、拒檳標誌，建置禁菸拒檳校園。

(二) 擬訂各項活動實施計劃，包括講座、無菸校園等。

(三) 訂定「禁菸拒檳」宣導月（每年二月、十月）。

（四）整合各項活動資料及成果。

(五) 於101年2月1日起，由校長指派輪值教官加強校園

安全巡邏稽查，並嚴格取締教職員工生及校外來賓吸

菸及嚼食檳榔行為。

(六) 於校門口張貼禁菸拒檳標語及海報，並要求警衛室人

員把關，舉凡進入校園者(含家長及校外來賓)，均告

知本校禁菸拒檳訊息，不得進入校園抽菸及嚼食檳榔

行為。



二、教育宣導方面：

　（一）以生動活潑、寓教於樂之方式辦理相關活動，達成衛

教宣導。

　 （二）定期教學與隨機教育並重。

　 （三）利用朝會、導師會議，擴大行政會報、學務週報、校

慶、幹部訓練及外聘專家蒞校演講等活動，加強宣導

以建立共識。

肆、方式：

　一、全面教育宣導

　　 （一）運用媒體宣導

　　　 1、利用大安區健康服務中心提供之海報、文宣，張貼

於校內公布欄內宣導。

　 　2、利用校內網站公佈相關衛教宣導及網外連結服務，如董氏基金會、大安區健康服務中心等提供相

關資訊及轉介服務。

　 　 （二）加強隨機教育：

　　　 1、利用朝會、幹部訓練、導師會議、校務會議時間，提

高教職員工生禁菸及拒檳的認知。

　　　 2、配合每週衛生股長會議及學務週報印發衛教宣導資

料，做為隨機教育題材。

　　　 3、融入教學活動，如健康教育及軍訓護理課程等，強

化學生對禁菸拒檳的認知與覺醒。

　　　 4、利用朝會、週會實施專題演講及有獎徵答。

　　 （三）校園宣教活動

　　　 1、訂定「禁菸拒檳」宣導月，辦理各項宣教活動。

　　　 2、利用校慶等慶典節日宣導「禁菸拒檳」。

　　　 3、發放宣導單張給學校附近商店，使各商家了解學校的

用心及不得販售菸品及檳榔給青少年的重要性。

　二、辦理各項禁菸、檳榔危害防制活動。

　　 （一）配合學生朝會、班會活動，由老師及學生進行禁菸、拒

檳相關知識之討論。

　 　 （二）配合教學，如於健康教育及護理課程中，教導學生菸品

對健康之危害觀念。

(三) 利用校慶與社區健康服務中心結合辦理「禁菸拒檳」活

動。

(四) 結合大安區健康服務中心辦理免費教職員工CO檢測及

禁菸拒檳宣導講座。

(五) 舉凡校內抽菸嚼檳榔之學生，除依校規處理外，亦邀請

家長和學生接受學務處及健康中心提供之菸害防治及

檳榔危害衛教資訊。

　 三、績效調查

（一）本校規劃設置禁菸標誌，建置無菸校園，觀察進入校園

人士之反應。

（二）了解學生家長吸菸及吃檳榔的情形，以了解家長受影響

之程度。

（三）實施學生對於吸菸及嚼食檳榔之行為認知程度的調查，

視為活動績效之依據。

(四) 評核輪值教官加強校園安全巡邏稽查取締教職員工生

及校外來賓嚼檳榔行為之人數。

(五) 辦理教職員工成功戒菸獎勵措施，包括於校務會議中公

開表揚及列入年終考核、頒發獎狀及精美禮品。

伍、經費來源：由校內班級自治費用下支應

陸、本計劃陳 校長核准後實施，修正時亦同。

你做好嘿咻的準備了嗎？

你做好嘿咻的準備了嗎？下列重點，讓我們一一check！！

一、感情基礎
1. 是否願意聆聽及尊重對方的想法與感受？
2. 對方的性格和為人是否非常瞭解？
3. 是否會提供彼此的協助和支持？
4. 兩人間能否坦誠溝通，還是經常互相隱瞞對方？
二、行為動機
1. 是否只因為了滿足一時的好奇心和性衝動而發生性行為？
2. 是否為了維繫雙方感情而發生性行為？
3. 是否認為這樣才能抓住對方的心？
三、法律責任
1. 知道與未滿十六歲少女發生性行為是犯罪的嗎？
2. 即使是女方主動要求性行為，男方在法律上也是需要負擔法律責任？
四、避孕措施
1. 懂得正確使用有效的避孕方法嗎？
2. 在沒有任何避孕措施的情況下，能否堅決不發生性行為？
五、性病認識
1. 知道愛滋病的傳染途徑嗎？
2. 知道即使使用保險套也不能百分百避免感染愛滋病病毒嗎？
3. 知道有些性傳染病患者外表雖與常人無異，但卻可以透過性行為傳染給他人嗎？
4. 對對方的性經驗及性健康情形瞭解多少？
六、意外懷孕
1. 如果意外懷孕了，知道在什麼情形下才可以進行合法的墮胎手術嗎？
2. 知道進行墮胎時可能出現什麼併發症或後遺症嗎？
3. 有足夠的心理準備和經濟能力來肩負為人父母的責任嗎？
4. 有沒有想過意外懷孕對雙方的學業或家庭會有什麼影響？
七、家長態度
1. 如果意外懷孕，家人們會體諒和支持嗎？
2. 家長反對婚前性行為嗎？
八、社會壓力
1. 若發生婚前性行為，你會感到內疚，自我形象低落嗎？
2. 懷孕到校，學校的師長和同學會怎樣看待妳？


我不想發生性行為怎麼辦？

1. 與對方共同訂立身體的親密界線：
每個人對身體的親密界線程度都不一樣，可以從牽手、搭肩、吻面、攬腰、接吻、愛撫再到性行為，兩個人應該冷靜理智的討論自可以接受的界線，並且堅決持守之，如果一方超越，另一方應該堅決拒絕。
2. 拒絕對方性要求的原則：
斷然、清楚的拒絕是很好的方法，「不要」就是「不要」，而不是「可以不要」，表明自己的立場，如我覺得還沒有做好準備，應該等到結婚再做，或者說出自己的感受，如我覺得沒有受到尊重，並等適當的時機邀請對方共同反省，如我們來談一談我們之間可以發生性行為了嗎？再說出對對方觀感: 我覺得你太衝動了。
3. 避免性衝動：
哪些情境會容易讓人產生性衝動應該避免之，如：兩人單獨的在房間內、在單獨相處空間內關燈或關門、兩人單獨相處時躺下來、玩身體親密接觸的遊戲、接觸色情刊物或物品、言語挑逗、喝酒或使用藥物後等，其他如特殊節日，像情人節、當兵前夕、開學前等，都應該避免。

我的身體界線

活動名稱：我的身體界線
高一_____班 座號_______ 姓名______________
前言：
對於自己的身體，應該覺得喜歡、自然、不必尷尬。希望擁有自己的隱私，更衣或洗澡時希望別人避開，都是完全合理的。是你的身體，你有權決定給誰看，不給誰看。
是否容許別人碰觸你的身體，也完全由你自己決定。擁抱、親吻、呵癢或觸摸，不同的人可能造成不同的感受。


善意而恰當的碰觸給你愉快的感覺，有些人的碰觸卻會讓你很厭惡或緊張。對於這樣的碰觸，你有權拒絕。



- 摘自天下文化叢書「長大的感覺真好」
自我評量：當我開始與異性交往時，我的身體親密界線到那裡 ?
A、交往半個月
B、交往一個月
C、交往三個月
D、交往半年
E、交往一年





* 請填以下代號 :
1、對看 2、牽手 3、時常牽手 4、搭肩
5、擁抱 6、輕吻 7、重吻 8、衣服外上半身撫摸
9、衣服內上半身撫摸 10、衣服外下半身撫摸
11、衣服內下半身撫摸 12、性交
※藉由以上行為，我會得到什麼 ......
A、
B、
C、
D、
E、
※藉由以上行為 , 我會付出什麼 ...
A、
B、
C、
D、
E、

摘自勵馨基金會